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肚子赘肉最难减 快试试四个运动步骤

来源:网络整理 编辑:采集侠 时间:2018-04-11

肚子赘肉最难减 快试试四个运动步骤

  要说减肚子的最快方法,那还是运动哦,小编这就与大家分享减肚子最有效的运动。

  为什么肚子上的肉最难减?

  首先,我们要知道脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。

  因此,减肥也是全身性的。但是,减肥的效果却恰恰相反,四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。

  所以,当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。

  在这里推荐一份“减肚子”最有效的训练方法。

  方法很简单,就是将有氧运动和无氧运动相结合,具体如下:

  步骤1:跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次

  步骤2:跑步3分钟+徒手深蹲30-50次

  步骤3:跑步3分钟+俯卧撑30-50次

  步骤4:跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次

  步骤5:跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次

  步骤6:跑步3分钟+平板支撑1分钟左右

  步骤7:跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次

  步骤8:跑步3分钟+坐姿收腿30-50次

  步骤9:跑步3分钟+俯卧两头起30-50次

  步骤10:跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次

  以上10个步骤都是用最简单实用的练习动作,无需任何更多健身设备。不过在做以上训练时,需要严格注意以下几点:

  1、有氧运动不仅可以跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小时,女生速度控制在6-8千米/小时。

  2、练习者可以根据自身情况来选择全套动作训练,或者选择6-8个动作。当然,做的越多,减肚子的效果也会越好。

  3、在做各个练习动作是,建议尽可能的多做,能做50次,绝不偷懒做30次。做动作的过程中,也可以适当的休息3-5秒,以保证能够坚持下来。

  4、运用这套方法每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在60分钟左右。坚持2个星期,练8次你就可以看到效果。坚持练6周以上,效果就更不用多说了。

  具体的减肚子运动:

  第一步:手握成拳头,以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。

  建议:每个动作连续重复10次以上,坚持时间在10分钟左右,早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢,在推的同时,在在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压,可使效果更加明显。

  第二步:以手为接触面,从肋骨两边开始,往肚脐下方推按,形成一个三角形运动线路。

  建议:每个动作连续重复10次以上,坚持时间在10分钟左右,早晚练习效果更佳。

  切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢,在推的同时,在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压,可使效果更加明显。

  第三步:双手从心脏处开始,交换往下按摩,一直到腰部。

  建议:每个动作连续重复10次以上,坚持时间在10分钟左右,早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。

  动作时尽量缓慢,在推的同时,在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压,可使效果更加明显。

  第四步:盘坐并保持上半身直立,双手置于背后,从腰部尽量向上推。

  建议:每个动作连续重复10次以上,坚持时间在10分钟左右,早晚练习效果更佳。

  切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢,在推的同时,在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压,可使效果更加明显。

       最后,饮食上给一些建议:   
       这个也很简单,只需要记住控制晚餐食物的摄入,采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控油,减少淀粉类的食物摄入。

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